jakis czas temu rozpoczalem odchudzanie i jedno mnie niepokoi. Nie jem za duzo a caly czas tyje. Biore thermo speed extreme,3 razy w tygodniu trening ABS, w wolne dni masa brzuszkow i aerobow i niedziela wolna. dieta wyglada mniejwiecej tak: rano 7-8 1kaps thermala, 3 jajka, 3 kromki chleba raz pszennego raz ciemnego, maslo w szkole 10-11 4 kromki [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: Dobry 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] (ryż,kasza,makaron), Xtreme mass effect Tłuszcze: nie mam pojęcia ale ograniczone 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13.13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej do [...]
[...] SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: ---- WEGLOWDANY: ---- TLUSZCZ: ----- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 250 8.TRENING: 3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ----- 11.POZIOM BF% ----- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ------- 13.STAN ZDROWIA: wszystko Ok 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] i 6-7 kg mniej dieta na mase podobna będzie jak na redukcje tylko zwiększona ilość (makarony,ryż,pierś z kurczaka,mleko,płatki owsiane,ryba,twarożki,twarożki wiejskie,masa warzyw i troche owoców)+ kilka dodatków plan na mase mniej/więcej taki jak tu http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html z małymi [...]
[...] 2) wiek: 32 lata 3) waga/wzrost : 190/133 4) staż treningowy : przed przerwą około 5 lat (z przerwami) 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : cała masa :) Muszę się zredukować trochę I teraz : Dietę mam- nie powiem że ścisłą bo nie zamierzam się katować ale trzyma się kupy ;) Suple- z dawnych dobrych czasów zostały mi [...]
[...] będą tez dobre gdy wrzucę dietę coś pośrodku żeby wychodzić z bilansem na zero i do tego 2x dziennie biegać w dni nie ćwiczące (bo split 3dni/tydzień robię. Czy porostu masa i tylko mi się wydaje ze to będzie złe :) 2) Jak pozbyć się fatu z dolnej części piersi za cholerę nie mogę tego tam spalić To pytanie pośrednio się wiąże z pytaniem [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej bardziej tendencja do tycia 13. [...]
Ciasto: 120 g skrobii ziemniaczanej 60 g maki gryczanej 50 g naki ryzowej 2 zoltka 30 g ksylitolu 120 g masla Masa: 1 kg jablek Lyzka skrobii ziemniaczanej Cynamon Pianka: 3 bialka Budyn wanilowy bez curky 40 g 20 g ksylitolu 40 g oleju rzepakowego Skladniki na ciasto zagniesc. 3/4 ciasta wylozyc na blaszce na papierze do pieczenia, [...]
[...] 4 lata 6. Dieta: obecnie 3k kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie prop 100mg co pon/srd/piątek 8. TRENING: 6x w tygodniu +3x cardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: widać 4pak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy mezo a endo 13. STAN [...]
[...] WW=395 T=83 Licze to troche na oko -wychodzi gdzies około 2900kcal Myśle nad zakupem carbo,brałbym je w ilosci 40g po treningu. Trenowac zamierzam 3-razy w tygodniu. Pujdzie na tym masa?(hmmm.zalezy od reakcji na kalorie-ta wiem) no to tyle z mojej strony,prosze Was o ewentulane poprawki Zmieniony przez - keiyakusha w dniu 2011-06-05 19:56:50
Witam mam pytanie.. Co sadzicie o takim treningu na mase i sile: 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - biceps i barki 3 dzien - plecy 4 dzien - Klata i triceps 5 dzien - biceps i barki 6 dzien - plecy Niedziela przerwa... Pomozcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na [...]
Witam. Chcę abyście sprawdzili ten plan split na mase. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (8 miechów) poniedziałek: klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 (4-10) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3(6-10) rozpiętki na skosie 3(6-10) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3(6-10) uginanie ramion ze [...]
[...] 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:winstrol,prop + winstrol, muscle test + Epi 8. TRENING: 3 razy silka 3 razy bjj 1 raz kettle 9. CEL CYKLU: siła,masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:winstrol solo 8 miesięcy temu 11. POZIOM BF%:ok.10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]
Witam, Piszę tutaj ponieważ mam pytanie odnośnie mojej sytuacji. Mam duży balast i chcę się go pozbyć, nie stawiam sobie terminów, bo na początku zamierzam zmieniać złe nawyki żywieniowe i być systematyczny w ćwiczeniach. Dlatego nie piszę że chcę zrzucić x kilogramów w y czasu, bez sensu. Chciałbym wejść w zdrowy tryb aa zrzucenie kilogramów ma [...]
ZASTANAWIAM SIE NAD 2 CYKLAMI I NIE WIEM KTÓRY CYKL WYBRAĆ: INTERESUJE MNIE MASA I SIŁA 1.WIEK: 30 2.WAGA: 98 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2LATA PRZERWA 4 LATA I TERAZ 2 LATA 6.DIETA BIALKO: GAIN FAST WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 LATA TEMU TROCHĘ OMKI DEKI [...]
[...] ćwiczyć co drugi dzień. Proszę o ocenę planu i korektę ewentualnych błędów. Pomocnych nagradzam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz wyciągów Dieta: [...]
Witam. Chciałbym ułożyć sobie trening z prawdziwego zdarzenia. Mam już doświadczenie, około rok z przerwami. Kierowałem się zaleceniami FBW: A: Nogi - 3s przysiady ze sztangą na barkach Plecy - 3s Martwy ciąg Klatka - 3s wyciskanie na ławeczce płasko Barki - 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - 2s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
